💪 Flowverse Workout

🧮 1RM換算（推定1RM）

挙上重量とレップ数から推定1RMを計算し、各レップ数で扱える重量の目安を表示します（Brzycki式）。

📋 推定1RMからの早見表

⚖️ ポンド ⇄ kg 換算

1 lb = 0.453592 kg ／ 1 kg = 2.204623 lb

📋 よく使う重量の換算表

🏋️ バーベル組み合わせ

目標の総重量に対して、プレートの載せ方候補を表示します（シャフト＋両サイド対称）。
シャフト＝男性45lb(20kg)／女性35lb(15kg) を選択可。lbプレート 赤55・青45・黄35・緑25・黒15・黒10／kgプレート 5kg(黒)・2.5kg(赤)・2kg(青)・1.5kg(黄)・1.25kg(橙)・1kg(緑)・0.5kg(白)。