部位
道具
人体図の筋肉をタップ、または下から選ぶと、その筋肉を鍛える種目が出ます。
ジムで見る用。種目の ☆ を押すとここに集まります。タップで詳細へ。
赤=よく鍛えた／薄=あまり鍛えていない（セット数ベース）
🧮 1RM換算（推定1RM）
挙上重量とレップ数から推定1RMを計算し、各レップ数で扱える重量の目安を表示します（Brzycki式）。
📋 推定1RMからの早見表
⚖️ ポンド ⇄ kg 換算
1 lb = 0.453592 kg ／ 1 kg = 2.204623 lb
📋 よく使う重量の換算表
🏋️ バーベル組み合わせ
目標の総重量に対して、プレートの載せ方候補を表示します（シャフト＋両サイド対称）。
シャフト＝男性45lb(20kg)／女性35lb(15kg) を選択可。lbプレート 赤55・青45・黄35・緑25・黒15・黒10／kgプレート 5kg(黒)・2.5kg(赤)・2kg(青)・1.5kg(黄)・1.25kg(橙)・1kg(緑)・0.5kg(白)。
ℹ️ 本アプリの情報（筋肉・起始停止・種目分類など）は一般的な参考です。医療・トレーニング指導の代替ではありません。
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